„Pij latem tyle samo wody, ile pijesz herbaty i kawy”

Dietetyk Meltem Boz, który podkreśla, że ​​żadna z herbat, kawy, ajranu, napojów gazowanych i ziołowych herbat spożywanych w letnim upale nie może zastąpić wody, powiedział: „Szczególnie herbata i kawa zawierająca kofeinę również usuwają istniejącą wodę z organizmu ze względu na ich działanie moczopędne. Wszystkie kwaśne, słodkie i alkoholowe napoje powodują obrzęki w organizmie. Dlatego nie należy zaniedbywać spożycia wody wraz ze wszystkimi napojami. Szczególnie latem należy spożywać dodatkową ilość wody w ilości równej ilości spożywanej z każdą herbatą i kawą, aby wyeliminować działanie moczopędne”.

Mówiąc o znaczeniu wody, Dyt. Boz powiedział: „Woda jest jedynym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny do wypełniania wszystkich naszych funkcji życiowych. Krótko mówiąc, jest napojem życia. Jest niezbędnym płynem w każdym punkcie, od naszych funkcji poznawczych po przepływ krwi, od funkcjonowania naszego serca po funkcjonowanie naszego układu trawiennego”.

MOŻE POJAWIĆ SIĘ RYZYKO LIFYI

Mówiąc, że tempo pocenia się w ciele człowieka wzrasta wraz z ociepleniem pogody, Dyt. Boz powiedział: „Wraz ze wzrostem pocenia się, ciało doświadcza również utraty płynów, elektrolitów i minerałów. Gdy zwiększone straty nie są uzupełniane, ciało pozostaje odwodnione. Jeśli odwodnienie osiągnie zaawansowany poziom, stanowi poważne ryzyko. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości zrównoważonej i regularnej wody, szczególnie w letnie upały, wyeliminuje te ryzyka i pomoże Ci spędzać gorące dni zdrowiej i bardziej energicznie”.

Stwierdzając, że ludzie czekają, aż będą spragnieni, aby napić się wody podczas letniego upału, Dyt. Boz powiedział: „Czekanie, aż będą spragnieni, aby napić się wody, jest zawsze uważane za jeden z największych błędów zdrowotnych i prowadzi do jeszcze bardziej błędnego scenariusza, szczególnie podczas letniego upału”.

'OSOBY AKTYWNIE UPRAWIAJĄCE SPORT I KOBIETY W CIĄŻY POWINNY PIĆ 3 LITRÓW WODY DZIENNIE'

Stwierdzając, że ilość dziennego spożycia wody może się różnić w zależności od osoby, dietetyk Boz podzielił się następującymi informacjami:

„Codzienne spożycie wody może być kształtowane w zależności od wagi, wieku, wzrostu, płci, aktualnego stanu chorobowego, statusu przyjmowania leków, karmienia piersią i ciąży, poziomu aktywności fizycznej i aktualnych warunków pogodowych. Niemniej jednak, jako dolny limit, zaleca się, aby każda zdrowa osoba dorosła wypijała 8 szklanek wody o pojemności 200 ml, a 2-2,5 litra spożycia wody jest uważane za idealne. Patrząc na literaturę, dzienne zapotrzebowanie na wodę (litry) można obliczyć jako masę ciała osoby (kg) x 0,033. Zaleca się, aby zwłaszcza osoby uprawiające aktywny sport, kobiety w ciąży i karmiące piersią spożywały więcej wody i utrzymywały ją na poziomie co najmniej 3 litrów.”

„WODĘ NALEŻY SPOŻYWAĆ REGULARNIE”

Stwierdzając, że sposób spożywania wody jest tak samo ważny dla zdrowia, jak jej ilość, Dyt. Boz powiedział: „Szybkie, natychmiastowe spożywanie wody nie jest zalecane dla zdrowia układu trawiennego i jelitowego. Ważne jest, aby spożywać wodę w regularnych odstępach czasu za jednym razem, tak często, jak to możliwe”.

'ODCHUDZANIE MOŻE POWODOWAĆ BÓLE GŁOWY'

Mówiąc o objawach odwodnienia, Dyt. Boz powiedział: „W rzeczywistości twoje ciało wyraźnie daje ci objawy odwodnienia. Główne z nich to: częste bóle głowy, niezdolność do skupienia się, sucha powierzchnia skóry, popękane usta, słabe paznokcie, wypadanie włosów i, co najważniejsze, mocz o gęstszej konsystencji i ciemniejszym kolorze. Kiedy wypijesz wystarczająco dużo wody, te objawy są minimalizowane, mocz staje się jaśniejszy, klarowny i mniej cuchnący. Jeśli objawy są poważniejsze, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem”.

PIJ WIĘCEJ WODY, TYLE SAMO CO PIJESZ HERBATĘ I KAWĘ

Podkreślając, że herbata, kawa, ajran, napoje gazowane i herbaty ziołowe zdecydowanie nie zastępują wody, Dyt. Boz powiedział: „W rzeczywistości, zwłaszcza herbata i kawa zawierająca kofeinę, usuwają również istniejącą wodę z organizmu ze względu na ich działanie moczopędne. Wszystkie kwaśne, słodkie i alkoholowe napoje powodują obrzęki w organizmie. Dlatego nie należy zaniedbywać spożycia wody wraz ze wszystkimi napojami. W szczególności należy spożywać dodatkową wodę w takiej samej ilości, jak w przypadku każdej herbaty i kawy, aby wyeliminować działanie moczopędne”.

Zauważając, że nadmierne spożycie wody może mieć negatywne skutki, Dyt. Boz powiedział: „Spożywanie większej ilości wody niż potrzebuje organizm, innymi słowy, nadmierne spożycie wody, może mieć niepożądane skutki. Powoduje hiponatremię z powodu rozrzedzenia krwi, zaburzeń równowagi elektrolitowej i obniżonego poziomu sodu. Nadmiar wody dostaje się do komórek i powoduje obrzęk. Ten stan nazywa się „zatruciem wodnym” i powoduje poważne zaburzenia wielu funkcji, takich jak mózg, niewydolność serca, nerki, wątroba i wydzielanie hormonów. Spożywanie więcej niż 3,5-4 litrów wody jest niebezpieczne”.

„REKOMENDACJE ZWIĘKSZENIA ZUŻYCIA WODY”

Odnosząc się do tego, co możemy zrobić w naszym codziennym życiu, aby zwiększyć spożycie wody, Dyt. Boz powiedział: „Istnieją metody, które można zastosować w naszym codziennym życiu dla tych, którzy zapominają pić wodę i nie mogą spożywać wystarczającej ilości wody. Przede wszystkim może to być zdobycie motywującej piersiówki lub butelki do picia wody, pobranie i korzystanie z aplikacji telefonicznych, które przypominają o piciu wody. Aromatyzowanie wody może również uczynić ją bardziej atrakcyjną. Na przykład dodanie do wody plasterków cytryny, liści mięty, jeżyn, truskawek lub plasterków jabłka i dążenie do zwiększenia spożycia może być rozwiązaniem. Częste wspieranie spożycia wody produktami o niskiej zawartości cukru i bardzo wysokiej zawartości wody, takimi jak cukinia, ogórek, zielona papryka i sałata, może być jedną z sugestii. Ponadto, jeśli nie masz nadciśnienia lub innych problemów zdrowotnych, możesz zastąpić utratę elektrolitów, która następuje wraz z utratą wody w letnim upale, spożywając 1 butelkę wody mineralnej dziennie”.

DHA

Reporter: Centrum informacyjne